【自分用メモ】糖質制限を開始してから2週間で体重が2㎏増。原因考察。
今朝Facebookでたまたま目に飛び込んできた記事にゾッとする話が書いてあった。
“
身体はエネルギーとして、糖質を優先的に使います。また、糖質はエネルギーとしてだけではなく、いざという時のために、肝臓や筋肉にもグリコーゲンとして蓄えられます。
糖質を制限すると身体はエネルギー不足になりますが、その前に肝臓や筋肉に蓄えられていたグリコーゲンを分解して、糖質のエネルギーとして使用するため、筋肉量が減ります…
また、身体は身体づくりよりエネルギー確保を優先するので、糖質が足りない時は蛋白質や脂質からエネルギーを補います。
せっかく蛋白質を摂取しても消費に回されるので、身体の筋肉量はどんどん落ちてしまいます。筋肉は体脂肪より重いため、筋肉が減ると体重も減ります。
つまり、
糖質制限で体重が落ちた！という人は余分な脂肪が減ったわけではなく、ただ単に筋肉が減っただけです。
”
最近やたら体重が増えたのはこれでは？！？！？！糖質制限やめよう…！！
どうりで急に筋肉落ちたし、筋肉が付きづらくなったはずだ。気のせいじゃなかったんだな…
なにより、「糖質控えたし他はまあまあでいっか」ってなっちゃうのが良くない。
あすけんとヘルスケア見たらするする体重落ちたときに比べてビタミンB1（糖質を使うのに必要な栄養素）の摂取量が著しく落ちてたり、おかし食べる代わりにナッツ食べてたから脂質がとんでもないことになってたり、逆にそうでもしないと摂取カロリー量が下がりすぎちゃったり、たんぱく質が全然とれてなかったりしてた。
基礎代謝分のカロリーはマストで摂る、
糖質量ではなく血糖値の変化に気をつける（GI・GL）、
なによりタンパク質を優先する、
の3つをメインにしつつジムの頻度上げていこ。
あとあれ、美味しくないってうだうだするのやめて、プロテイン再開しよう。
いろんなサプリ買い込むよりプロテインちゃんと飲む方がバランスよく摂取できることをようやく知った。
上の「するする体重落ちたとき」の栄養素、やたらしっかり摂れてるのなんでかなって思ったらプロテインちゃんと飲んでる時期だったのよな。
1日2杯マストでのみます。頑張ります。
ただまあ糖質制限してる期間はやっぱり眠くなりにくかったと思う。
一度メリットを体感するいい機会ではあったな。もうしないけど。
［補足］
●炭水化物の1日の摂取基準量
1,600㎉/日摂取する18～29歳なら、800～1,040㎉分、
炭水化物は1g4㎉だから、200～260gは糖質を摂っていいらしい。
多いな。割とめちゃくちゃに食べてた時も超えてなかったじゃん…
●三大栄養素の摂取目安
①炭水化物→200～260g（800～1,040/1,600㎉）
②たんぱく質（ダイエット時）→体重のグラム数÷1,000の1～1.5
③脂質→総脂質量：35.5～53.3g（320～480/1,600㎉）
参考（炭水化物）：https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/tansuikabutsu.html
参考（脂質）：https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/shishitsu-shibousan.html
とにもかくにもPMSが酷い
お久しぶりでこんな話するのもなんなんですけどね。
なんせ酷いもんでね。
備忘録をつけたかったわけです。
昔はPMDDの症状の方が強かったんだけど最近はなんだか PMSに傾きがち。
特にむくみが酷いのよ。
今回は生理1週間前ぴったりのタイミングに、一晩で体重が1kg増えました。ゾッとするでしょ。
しかも週末には人と会う予定があるときた。
生理前のむくみに困ってる人なら分かると思うんだけど、「生理前 むくみ 対策」とかって検索すると、
「生理前のむくみはホルモンが原因😥仕方がないことだから、なるべく気にせずやり過ごそう🌟ストレスを溜めずにすることが肝心だよ💖」
みたいなことが書いてあるじゃない？
いやそれで「なるほど🌟」ってなる程度なら悩んだりしないっつの。検索もしないっつの。こちとら週末男と会うんじゃい。お互いに恋愛どーのこーのは無いけど外見をそこそこ気に入られているらしいからパッツンパッツンの状態で会って勝手にガッカリされたら腹立つからなんとかせにゃならんのよ。
というわけでね。
普段は黙ってやり過ごすけど今回くらいは何かしなくちゃなと思って、今日からの4日間で出来ることをいろいろ調べてみました。
今回試すのはこちら▼
+いつもやってるレコーディングダイエットとたんぱく質摂取、22時までにメイクオフ、メディキュットと加圧ストッキング
体重増加防止、むくみ対策、便秘対策、肌荒れ対策ね。
以下補足してきます。
8時間以内ダイエット
これはPMSになる前から思い立って始めてたものなんですが、効能的にPMSにも効きそうなんで書いておきます。
ざっくり言うと、ご飯を食べる時間を8時間以内に収めるってものです。(水、お茶、ブラックコーヒーはOK)
効果は主に2つ。
①代謝が上がる
消化に使う酵素と代謝に使う酵素は影響し合うらしく、どちらかの比率が高くなるともう片方が減っちゃうんですって。へー
なので胃を休ませることで代謝を上げることができるらしい。
②便秘が改善される
胃腸を使う時間が長いと体が疲れちゃって機能が低下するんですって。
それが消化不良だったり便秘だったりを引き起こすみたい。
だから、使わない時間を作ってあげて回復できるようにするんだそうです。
注意点は摂取カロリーを増やさないことと、お水をよく飲むこと、食べてから寝るまでの感覚は通常と同じくらいなるべく空けること。
減る人は1週間で2kg減ったりするとか。
テレビでオアシズの大久保さんがやってるの見て、月曜日からスタートしました。
一時期もっとゆるい条件でやってたんですが、それでも効果を感じられたのよね。
その時はメンタリストのDAIGOさんが動画で紹介してたのを見て、12時間空けるのでもいいって言うからそうしてみたんだっけな。
今回はがっつりやらないとむくみに効かなそうなのでレベルを上げて16時間空けてみてます。
3日目にして驚いたのは、12時間縛りより8時間縛りの方が楽だったことね。
キツイかなと思ってたから意外でした。
12時間縛りにすると食べようと思えば9時12時21時の3回食べることができるんだけど、
カロリーの上限は変えられないから500kcalくらいずつになるでしょ。(3年くらいレコーディングダイエットをしていて、今は1,500〜1,600kcal/日に収めているのです。)
そうするとやっぱりお腹空いちゃうわけ。
それが8時間縛りになると12時20時の2回くらいが限界になるから、一食あたり800kcalずつも食べられることに。
普段一食分にこんなカロリー使えないから、割と好き勝手に食べられて楽しいし、カロリー高いものは腹持ちがいいね。
○時までに食べないと！でもお腹空いてない…！って焦るくらい夜ご飯がっつり食べたくならないの。
あ、塩分控えつつカロリー摂るのは難しいって知ってました…？
今日初めてその視点持ってコンビニ行ったら甘いパンとかスイーツくらいしか食べるものなくてびっくりしちゃった。
あと果物ね。
サラダも結構塩分高くてびっくり。
ドレッシングを別に買ったり、いやそもそも自炊をすればいいんだけど、今仕事が繁忙期でなかなか難しいんです……
お昼の時間いっぱい使ってコンビニ歩き回ってみたけどベストアンサーにはたどり着けず。
結果、普段食べないからめっちゃくちゃ怖かったけどハイカロ菓子パン買っちゃった…↓
初めて食べたけど美味しかった…PMS の暴食衝動が一瞬で満たされる禁断の味がした…
これとバター抹茶とオイコスの無糖、あとクエン酸第一鉄Na(鉄分)とメコバラミン(ビタミンB12)が今日のお昼。
塩分控えめカロリーとたんぱく質担保で腹持ち対策。
脂質のことすっかり忘れてて過剰摂取しちやったからもうやらないけど満足度と腹持ちのよさはかなり良かったなあ。
夕食時にやりたい便秘対策(後述)があるから食べるけど、食欲だけでいうと無くてもいいかもしれないな。
もちろん次の日の午前中お腹空くだろうけどバタつくからそこまでしんどくならなそうだし。
あとでやってみよ。
逸れにそれましたが、8時間ダイエットの補足でした。
✍️ちなみにこのへんを参考にしてますのでどうぞ。
8時間ダイエットの効果と成功率を格段に上げる正しいやり方 ｜ 女性の美学
腹筋割れて、美肌、頭もよくなる！プチ断食の知られざる効果とは - YouTube
五苓散
今回初挑戦となるこちら。漢方です。
読み方はゴレイサン。覚えられなすぎて今日だけで7回は検索した。
効能はむくみとりとかもろもろ。
詳細はこっち見てね。
初めはカリウムのサプリを試すつもりでいたんだけど、PMSのむくみにカリウムサプリはちょっと良くないみたいな記事があったから慌てて調べ直した結果たどり着いたのがこれ。
「PMS むくみ」で検索すると出てくる漢方薬の中のひとつ。むくみ以外のPMS症状にも良いことで割と有名みたい。
女性のための漢方入門・飲んですぐ効く漢方薬5選 | 鶴川台ウィメンズクリニック
女性のための漢方入門2・考え方の基礎を知る | 鶴川台ウィメンズクリニック
セルフメディケーションコラム | PMS（月経前症候群） | e健康ショップ
チェストべリー(ホルモンのバランスを整えるハーブ)、桂枝茯苓丸(血の巡りが良くなる)、抑肝散(イライラやストレスが収まる)と迷ったけど、
排卵日から生理前にかけて、赤ちゃんを育てやすい環境を作るために水分や栄養を蓄えようとする
↓
血液中の水分や栄養が流れ出て体の細胞に留まる(外からも取り入れようとして食欲も増す)
↓
むくむ
↓
五苓散の効能:余分な水分を血中に引き戻したり排出してくれる
っていうロジックが妙に納得できたのでこれにしました。血の巡りも困ってるけど今は水かなって。
五苓散（ごれいさん）はこんな方にお勧めします - 福田漢方薬局｜漢方家族.com
あとドラッグストアで手に入ることね。これも大事だった。今日始めたかったんだもん。
とはいえ4日分で1,512円(税込)は引いたよね。
http://www.kracie.co.jp/products/ph/10107913_2220.html
高すぎん？少ロットすぎん？
逆にその短期間で効き目を知らしめますよっていう宣戦布告スタンスなのかしら。だといいけどな〜〜〜〜
顔がぶよぶよなのもやだけと舌までむくむのが一番困ってるポイントなのよ。普通に喋るだけでゴリっと音がするほど舌の横を噛むの。早急になんとかしたい。
病院で出してもらえば保険が効くみたいだから今回試してみて効果があるようならお願いしてみよ。
行っててよかったメンタルクリニック。
……いや本当は先にお医者さんに飲み合わせについて聞くべきなんだけどね。すでに色々飲んでて神経に作用するやつとかもあるからあんまりよくないんだろうなと思ってる。
一応「五苓散 併用禁忌」とか「(飲んでる薬) 五苓散」で検索してみたけど出てこなかったから自己責任で飲むことにしましたよと。くれぐれも真似しないでね。責任は負いかねます。
というわけで今日のお昼から飲み始めました五苓散。スパイスっぽい香りはするけどそこまで嫌な味を感じることもなかったから続けられそうですよ。
常用はあんまり、、って意見もあったから続けるとしても毎月生理前だけとかにすると思うけど。
以上五苓散の補足でした。
✍️こういう診断できるサイトも見ながら探しました。
【体質診断 体質チェック】からだかがみ｜漢方セラピー｜クラシエ
✍️迷ったやつはこのへん。
体質タイプ別代謝コントロール法をご紹介【実践編】｜Kampoful Life - 美と健康の漢方情報サイト｜クラシエ
桂枝茯苓丸はこんな人に効きます - 福田漢方薬局｜漢方家族.com
抑肝散(54番) – 漢方の話 イライラ・不眠に効く漢方 | 代官山パークサイドクリニック
あ〜〜もう23時すぎてる〜〜生理前眠すぎマン。。続きはまた今度。お粗末。
滑舌改善メモ
どうも。滑舌が悪いせつこです。
お芝居の勉強始めて4年が経過するのですが未だに滑舌が悪いです。
なぜかって。
練習してないからだよ。
だって忘れちゃうんだもんさあ。脳が動いてくれないんだもんさ。
あとダラダラ他のことして1日を終えてしまうんだよね。
①忘れる
②めんどくさい
この二つが主な原因。
なんで原因分かってるのにそれをやめないのかって言われたらそれは多分ADHDだから。(もちろん1番は自分の怠け癖のせいだってことは認識した上でね。)
じゃあなんで始めた？
…そりゃあやりたかったからよ。
なんで続けてる？
…やってて楽しいからよ。
この通り。ね。やめる気は今の所ないんです。
となるとどうすれば良いのか考えた結果、近道を探しまくるという手段に。
とはいえそんな都合よく転がってないよね〜
いや嘘言った。
転がっては、いる。
ただ芸事だからさ、感覚の世界なんです。
となるとプロがいくら一生懸命丁寧に解説してくれようと、自分で体感して掴まないといつまでたっても理解できないんだよね。
一回掴めば面白い程すんなり身になることもあるんだけど、それまでが長いの。
もうこればっかりはどうにもならないから、とにかくいろんな方法仕入れて試したり、仮説立てて調べたりをやってます。
新しい刺激大好きマンだからその辺は苦じゃないのが救い。余談ですけど、エニアグラム性格論でいうと楽天家に分類されるのよ。だいたい当たっている。
ほんでー
今も一個集中的に実感してるやつがあるんです。今日の本題はそこ。
《仮説》
滑舌が悪い原因は、喉が開いていないからでは？
《根拠》
喉を開く(特に横に向けて)と、クリアな音が出るから。
→舌は喉の奥まで繋がってるらしいし、その辺が閉じてるから舌が引っ込まなくて持て余すのでは。
→喉が閉まってると息が外に出ないからくぐもるのでは。(篭った音になるのも悩みだからついでにメモ)
《補足》
・気づいたきっかけはこの動画
https://m.youtube.com/watch?v=DYE5eCxSbWU
↑びっくりした顔してから声出すやつがめちゃくちゃ効果あった
・カラオケ中、オペラみたいに遠くに響かせるイメージを持って声を出すと音程が操りやすい上に声がめちゃくちゃマイクに乗ったのも、イメージによって喉が開いたからでは？
《試してみたいこと》
・びっくりした口を無理にしなくても、喉だけひらけないか。
→喉はもちろん意識しつつ、舌を口の下の部分につけたまま、舌の奥から引くようにして奥歯に擦れるくらいにしたら横に開いている感覚が残ったままにできている気がする。(い行の時の舌の形に近いイメージ)
↑懸念点あり。(カラオケでラスト一曲の時に気がついたからたまたまかもしれない。喋る時には応用出来ないかもしれない。)
以上、自分用メモでした。
自分でやるの楽しいからいいけど、プロに頼めば一発で解決するかもしれないんだよなあとも思う。MFTトレーニングかボイトレ受けたいなあ。
カメラを止めるな！を観たよ
観たよ。
どうもお久しぶりですせつこです。
忘れていたわけじゃないの。書きたいことも沢山あるの。
ただ、たくさんありすぎてまとまらないんです…
脳内多動だから常にいっぱい色んなこと考えてるんで出力が追いついてこない。スマホ打つ指も追いつかない。小文字がやたら苦手。
とかってごちゃごちゃごちゃごちゃ考えてたけどそもそもこれ読んでる人いないし？もっと備忘録みたいな？ちょっと長いツイッターみたいに使う方が向いてるんでは？って思ったのでもうそうします。
なんなら人に読ます前提の文章は仕事で散々やってんだ。他の人が書いた、どうしてこれで人に見せられると思った？？みたいな文章をなんとか読めるようにするためにたかだか2000文字程度の文を半日以上繰り返し繰り返し修正して気が狂いそうになりながら仕上げるってーのをね。
週一でやってます。週一で狂ってます。
なんでそんな時間かかってんだ？って思われながら。
やってらんねえなあ。
だからもう好きに書きます。
今回の記事だってタイトルに全然関係ない話だけして終わるもんね！
とりあえずカメラを止めるな！は最高だったから観るといいよ！ただ酔い止めを飲んでから行くんだ！私は真剣に途中退場を考えた！以上！
ふたまずご挨拶
今日のお仕事は考える&調べる&まとめる系だったんですよ。
おかげでフルスロットルで脳みそ使う必要があった上、残業5時間。もうぐったり。
そんな状態での帰り道で、ぼんやりスマホをいじっていたらふと目に留まったペン型のアイコン。
なんだっけ？と思って押してみたら自分のブログが出てきてびっっっっくりして目が覚めました。いやほんとの話。私が一番信じられないと思ってるからね。
そんなわけで、改めましてこんにちは。田中りか改め、せつこと申します。
前回更新から早1年半。せっかく劇的な再会()を果たしたので再スタートしようと思います。
日記やらメモやらその時書きたいことを書く場にする予定。
1回更新したっきり忘れてたのではてなブログビギナーのまんま。
思ったように動かなくて手こずってるけどめげずに頑張ろうね私。
いやしかし前の記事との温度差がすごい。私はいったいどういう方向で進もうとしてたんだろうか。
今後はこんな感じですのでよろしくお願いします。
昔から国語が得意で本が好き、日本語も敬語も調べれば調べるほど奥が深くて楽しいなあと思いながら生きてるんですがいかんせん口が悪い。
ここでは頭にぽこぽこ浮かぶ表現をほぼそのまま書いてくつもりなので読みにくかったらすみません。
べらんめえ口調やらエセ関西弁やら飛び出ると思いますがちゃきちゃき(?)の栃木県民ですので。
あ、今は上京して東京都民です。もう4年かな。早いなー
なんで上京したかっていうとね、これが結構ドラマみたいな展開なんで聞いてってもらおうかな…と思ったんだけどもう1時近いの？？？気がつかなかったわ、、
明日も仕事だからねましょうね。
ただでさえ気性荒いのに睡眠不足だとさらに攻撃性上がるんだからね。
ほんとよくない。
ここまで読んでくださってありがとうございます。
よろしければまたお付き合いください。
記事と微塵も関係ない今日のお昼の画像でお別れです。
おやすみなさい。
ひとまずご挨拶
こんにちは。
田中りかといいます。
日々の中で考えたり、気づいたり、思ったりしたことを書き留めておくために使う予定です。備忘録ですね。
人より記憶が保たないように出来ているらしいのですが、
何かを考えるのはとても好き。
せっかく考えたことをぽろぽろと忘れてしまうのは少しもったいないような気がしていて、その辺のノートに書き留めたりしてきました。
でも記憶と同じくらい物もよく失くすんです。
そこで去年からは、何か一つにまとめようと思いほぼ日を使っていたのですが
仕事ややりたいことがそれなりにあり、なかなかページが埋まらないまま、2年。
ペンで書いたり、切ったり貼ったり、アナログなものとして残すほうが好きな性分なのですごく迷ったけど、
どこでも書ける利便性に負け、ブログにすることにしました。
みつばちと、よろしくお願いします。
