とにもかくにもPMSが酷い
お久しぶりでこんな話するのもなんなんですけどね。
なんせ酷いもんでね。
備忘録をつけたかったわけです。
昔はPMDDの症状の方が強かったんだけど最近はなんだか PMSに傾きがち。
特にむくみが酷いのよ。
今回は生理1週間前ぴったりのタイミングに、一晩で体重が1kg増えました。ゾッとするでしょ。
しかも週末には人と会う予定があるときた。
生理前のむくみに困ってる人なら分かると思うんだけど、「生理前 むくみ 対策」とかって検索すると、
「生理前のむくみはホルモンが原因😥仕方がないことだから、なるべく気にせずやり過ごそう🌟ストレスを溜めずにすることが肝心だよ💖」
みたいなことが書いてあるじゃない？
いやそれで「なるほど🌟」ってなる程度なら悩んだりしないっつの。検索もしないっつの。こちとら週末男と会うんじゃい。お互いに恋愛どーのこーのは無いけど外見をそこそこ気に入られているらしいからパッツンパッツンの状態で会って勝手にガッカリされたら腹立つからなんとかせにゃならんのよ。
というわけでね。
普段は黙ってやり過ごすけど今回くらいは何かしなくちゃなと思って、今日からの4日間で出来ることをいろいろ調べてみました。
今回試すのはこちら▼
+いつもやってるレコーディングダイエットとたんぱく質摂取、22時までにメイクオフ、メディキュットと加圧ストッキング
体重増加防止、むくみ対策、便秘対策、肌荒れ対策ね。
以下補足してきます。
8時間以内ダイエット
これはPMSになる前から思い立って始めてたものなんですが、効能的にPMSにも効きそうなんで書いておきます。
ざっくり言うと、ご飯を食べる時間を8時間以内に収めるってものです。(水、お茶、ブラックコーヒーはOK)
効果は主に2つ。
①代謝が上がる
消化に使う酵素と代謝に使う酵素は影響し合うらしく、どちらかの比率が高くなるともう片方が減っちゃうんですって。へー
なので胃を休ませることで代謝を上げることができるらしい。
②便秘が改善される
胃腸を使う時間が長いと体が疲れちゃって機能が低下するんですって。
それが消化不良だったり便秘だったりを引き起こすみたい。
だから、使わない時間を作ってあげて回復できるようにするんだそうです。
注意点は摂取カロリーを増やさないことと、お水をよく飲むこと、食べてから寝るまでの感覚は通常と同じくらいなるべく空けること。
減る人は1週間で2kg減ったりするとか。
テレビでオアシズの大久保さんがやってるの見て、月曜日からスタートしました。
一時期もっとゆるい条件でやってたんですが、それでも効果を感じられたのよね。
その時はメンタリストのDAIGOさんが動画で紹介してたのを見て、12時間空けるのでもいいって言うからそうしてみたんだっけな。
今回はがっつりやらないとむくみに効かなそうなのでレベルを上げて16時間空けてみてます。
3日目にして驚いたのは、12時間縛りより8時間縛りの方が楽だったことね。
キツイかなと思ってたから意外でした。
12時間縛りにすると食べようと思えば9時12時21時の3回食べることができるんだけど、
カロリーの上限は変えられないから500kcalくらいずつになるでしょ。(3年くらいレコーディングダイエットをしていて、今は1,500〜1,600kcal/日に収めているのです。)
そうするとやっぱりお腹空いちゃうわけ。
それが8時間縛りになると12時20時の2回くらいが限界になるから、一食あたり800kcalずつも食べられることに。
普段一食分にこんなカロリー使えないから、割と好き勝手に食べられて楽しいし、カロリー高いものは腹持ちがいいね。
○時までに食べないと！でもお腹空いてない…！って焦るくらい夜ご飯がっつり食べたくならないの。
あ、塩分控えつつカロリー摂るのは難しいって知ってました…？
今日初めてその視点持ってコンビニ行ったら甘いパンとかスイーツくらいしか食べるものなくてびっくりしちゃった。
あと果物ね。
サラダも結構塩分高くてびっくり。
ドレッシングを別に買ったり、いやそもそも自炊をすればいいんだけど、今仕事が繁忙期でなかなか難しいんです……
お昼の時間いっぱい使ってコンビニ歩き回ってみたけどベストアンサーにはたどり着けず。
結果、普段食べないからめっちゃくちゃ怖かったけどハイカロ菓子パン買っちゃった…↓
初めて食べたけど美味しかった…PMS の暴食衝動が一瞬で満たされる禁断の味がした…
これとバター抹茶とオイコスの無糖、あとクエン酸第一鉄Na(鉄分)とメコバラミン(ビタミンB12)が今日のお昼。
塩分控えめカロリーとたんぱく質担保で腹持ち対策。
脂質のことすっかり忘れてて過剰摂取しちやったからもうやらないけど満足度と腹持ちのよさはかなり良かったなあ。
夕食時にやりたい便秘対策(後述)があるから食べるけど、食欲だけでいうと無くてもいいかもしれないな。
もちろん次の日の午前中お腹空くだろうけどバタつくからそこまでしんどくならなそうだし。
あとでやってみよ。
逸れにそれましたが、8時間ダイエットの補足でした。
✍️ちなみにこのへんを参考にしてますのでどうぞ。
8時間ダイエットの効果と成功率を格段に上げる正しいやり方 ｜ 女性の美学
腹筋割れて、美肌、頭もよくなる！プチ断食の知られざる効果とは - YouTube
五苓散
今回初挑戦となるこちら。漢方です。
読み方はゴレイサン。覚えられなすぎて今日だけで7回は検索した。
効能はむくみとりとかもろもろ。
詳細はこっち見てね。
初めはカリウムのサプリを試すつもりでいたんだけど、PMSのむくみにカリウムサプリはちょっと良くないみたいな記事があったから慌てて調べ直した結果たどり着いたのがこれ。
「PMS むくみ」で検索すると出てくる漢方薬の中のひとつ。むくみ以外のPMS症状にも良いことで割と有名みたい。
女性のための漢方入門・飲んですぐ効く漢方薬5選 | 鶴川台ウィメンズクリニック
女性のための漢方入門2・考え方の基礎を知る | 鶴川台ウィメンズクリニック
セルフメディケーションコラム | PMS（月経前症候群） | e健康ショップ
チェストべリー(ホルモンのバランスを整えるハーブ)、桂枝茯苓丸(血の巡りが良くなる)、抑肝散(イライラやストレスが収まる)と迷ったけど、
排卵日から生理前にかけて、赤ちゃんを育てやすい環境を作るために水分や栄養を蓄えようとする
↓
血液中の水分や栄養が流れ出て体の細胞に留まる(外からも取り入れようとして食欲も増す)
↓
むくむ
↓
五苓散の効能:余分な水分を血中に引き戻したり排出してくれる
っていうロジックが妙に納得できたのでこれにしました。血の巡りも困ってるけど今は水かなって。
五苓散（ごれいさん）はこんな方にお勧めします - 福田漢方薬局｜漢方家族.com
あとドラッグストアで手に入ることね。これも大事だった。今日始めたかったんだもん。
とはいえ4日分で1,512円(税込)は引いたよね。
http://www.kracie.co.jp/products/ph/10107913_2220.html
高すぎん？少ロットすぎん？
逆にその短期間で効き目を知らしめますよっていう宣戦布告スタンスなのかしら。だといいけどな〜〜〜〜
顔がぶよぶよなのもやだけと舌までむくむのが一番困ってるポイントなのよ。普通に喋るだけでゴリっと音がするほど舌の横を噛むの。早急になんとかしたい。
病院で出してもらえば保険が効くみたいだから今回試してみて効果があるようならお願いしてみよ。
行っててよかったメンタルクリニック。
……いや本当は先にお医者さんに飲み合わせについて聞くべきなんだけどね。すでに色々飲んでて神経に作用するやつとかもあるからあんまりよくないんだろうなと思ってる。
一応「五苓散 併用禁忌」とか「(飲んでる薬) 五苓散」で検索してみたけど出てこなかったから自己責任で飲むことにしましたよと。くれぐれも真似しないでね。責任は負いかねます。
というわけで今日のお昼から飲み始めました五苓散。スパイスっぽい香りはするけどそこまで嫌な味を感じることもなかったから続けられそうですよ。
常用はあんまり、、って意見もあったから続けるとしても毎月生理前だけとかにすると思うけど。
以上五苓散の補足でした。
✍️こういう診断できるサイトも見ながら探しました。
【体質診断 体質チェック】からだかがみ｜漢方セラピー｜クラシエ
✍️迷ったやつはこのへん。
体質タイプ別代謝コントロール法をご紹介【実践編】｜Kampoful Life - 美と健康の漢方情報サイト｜クラシエ
桂枝茯苓丸はこんな人に効きます - 福田漢方薬局｜漢方家族.com
抑肝散(54番) – 漢方の話 イライラ・不眠に効く漢方 | 代官山パークサイドクリニック
あ〜〜もう23時すぎてる〜〜生理前眠すぎマン。。続きはまた今度。お粗末。
